co na redukcje

Micbar plan całkiem dobry, ale jak na redukcje to dałbym wieksze ilosci powtórzeń (nawet do 20) Co do barków to zamiast rozwijania malutkich tylnych aktonów barków, robiac unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, dowaliłbym podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej szerokim chwytem. Szybciej zgubi tłuszcz przy treningu duzych [...]

Ale napewno dobrze ? Bo to dieta ma być na redukcję 2700 kcal, I co nic nie obcinać ? Ja mam ponad 23 procent tłuszczu Co moge zrobić żeby było lepiej ? Może wyrzucę twaróg ? To nie jest problem ze rano i wieczorem praktycznie to samo? Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2016-03-18 21:47:09

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD [...]

Jakieś diety kiedyś przeglądałem... Low carb? czy jakoś tak? mogę się mylić nie jestem pewien.;D A aeroby to mam prawie co dzień;d no bo wf x 3 sks i jeszcze na rowerze pomykam i wgl ale moim zdaniem teraz się szykuje zima i to chyba nie najlepszy okres na redukcję ale można spróbować;)

Powinienes troche zadbac o mase... zwlaszcza miesniowa. Tluszczu masz malo, ale miesni jeszcze mniej. Popracuj nad dieta, ale na mase (a nie redukcyjna) i wiecej na silowni. Poszukaj cos o dietach dla Ektomorfika - to bedzie dla Ciebie. Jesli nadal myslisz przy obecnej wadze o redukcji tluszczu to powinienes isc do lekarza i powiedziec ze masz [...]

z tym ze za maly staz to sie zgodze ale co do wieku to mysle ze nie zaszkodzi. Na redukcje wiem ze jest rzezba ale najpierw trzeba miec ja z czego robic (mam tylko troche fatu na brzuchu i udach)

tak za dużo tych pytań. a więc tak: 1 - 2k kalorii to za mało? Jeżeli dobrze się czuję z taką ilością to po co mam podnosic liczbę kcl? Czy tak mała ilość kalorii może źle wpłynąć na redukcję? 2 - Węgle mogę wymienić na tłuszcze? czy zostawic je na tym poziomie? Zmieniony przez - sh0wtek w dniu 2013-08-19 15:02:50

Cześć, co myslicie o tym, ze jak teraz jestem na masie, to zeby liczyć tylko ile spożywam białka i wychodzić na ponad 2,5g na kg? Jestem teraz bardzo zajety i nie mam czasu robić sobie sam wszystkich posiłkow, zeby wszystko liczyc warzyc itp. Mogłoby byc cos takiego? Jak wejde z powrotem na redukcje, to bede wszystko warzył i liczył.

[...] czas "napompowane" i "napięte". Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie [...]

Po co ćwiczysz na czczo? To nie przyspiesza redukcji, a może nawet ją hamowac, bo nie masz energii i trening jest mniej efektywny, zwłaszcza, że na kolację nie ładujesz dużej ilości ww. Nie ma rzeczy na redukcję/na masę. Omlet robi się z jajek - samych albo dodajesz do tego wedle fantazji - płatki owsiane/jaglane/ mąki rózniste/ proszek budyniowy [...]

no to po co ci znow spalacze, tamte nie dawaly efektu? btw wpadasz w bledne kolo, nie masz 18 lat a juz chcesz co roku redukcje robic na mocnym stuffie, ja to wlasnie zrozumialem, ze nie tedy droga, zeby co roku albo i czesciej pakowac w siebie te chemie ale rob jak chcesz twoj biznes

[...] kalorycznego z postu na forum Odżywianie. Przyjąłem tu wartości praktycznie minimalne. Poradzono mi tam zwiększyć Trochę kaloryczność i po odjęciu 300 kcal (ze względu na redukcje) wyszło właśnie plus/minus 2500 BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 + 301 = 2131 + NEAT (200) = 2331 TEF 2331 [...]

HP mogę Ci spokojnie polecić, smakowo nie ma rewelacji ale to jak z każdym stakiem kreatynowym. Można również połączyć Super Pumpa z Size On-em. Kolega próbował by zadowolony. Co do Bcaa zostawił by sobie na redukcję jak najbardziej. Tym bardziej jeżeli masz dobrą dietę pod ten cykl to praktycznie rzecz biorąc z każdego połączenia powinieneś być [...]

wklejam z linku o zbilansowanej diecie redukcyjnej : Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z [...]

Plan może być, aczkolwiek nie ma typowego planu na redukcje Żeby pozbyć się tłuszczu musisz mieć ujemny bilans kaloryczny Ogarnij dietę na potrenigu.pl wygeneruj zrzut i wrzuć do oceny bo tylko dzięki dobrej diecie + aerobom uzyskasz żądany efekt Co do diety to poczytaj sobie trochę : [...]

Dobra wyrzuciłem słonecznik na rzecz migdałów, ewentualnie orzechów włoskich. Wyrzuciłem bułke fit z lidla ;p Co do dużej ilości kurczaka w danym dniu to po prostu przygotowuje posiłek z rana na cały dzień do pojemników i łatwiej mi usmażyć na jeden dzień porcje kurczaka, następnego dnia wołowinę, a jeszcze innego ryby, niż jakbym miał jednego [...]

dużo nabiału jak na redukcję, po treningu zjedz normalny posiłek - np ryż basmati + pierś/chuda ryba nie to co masz teraz. Wędliny sobie odpuść, daj w to miejsce pieczoną pierś czy schab ze śliwką np - możesz spokojnie np z kilograma upiec na cały tydzień i dawać do kanapek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-08 19:11:57

[...] chodzi o twoją dietę to ja bym dał sobie spokój z banami pod warunkiem że cały czas rozmawiamy o redukcji.Dodatkowo zrezygnuj z mleka a odzywkę białkową pij z wodą.Wtedy na redukcje będzie idealnie jesli lubi banany to po treningu jak najbardziej moze sobie dac banana nic mu sie nie stanie, tak samo z mlekiem, jak wypije szklanke i wrzuci to w [...]

[...] czy problem z (piersiami) zniknie. Dlaczego 22 lipiec? Wyjezdzam na wakacje i niestety/stety wstydze sie swojego ciala. Chce dac z siebie wszystko i jestem gotowy na redukcje od zaraz :). Jedyny problem to brak jakiejkolwiek wiedzy na temat ukladania diety albo treningu. ( myslalem nawet zeby zaplacic ok.60zl) to moze znajdzie sie [...]

No jeżeli uważacie że czas na redukcję to może czas. Dziwi mnie tylko bo przy 183CM waga 68kg i redukowac się :( a co polecacie w moim przypadku do redukcji tzn jak za to się zabrać z czym zejść a co zostawić?